일요일은 휴진입니다. 토요일은 점심시간없이 진료합니다. 공휴일은 확인전화주세요.
031-455-7554
무리한 운동, 퇴행성 관절염 일으킨다
적당한 운동으로 근육을 강화시키고 관절 운동 범위를 유지하는 것은 관절염 예방에 있어 중요한 항목이다. 운동은 또한 정상 체중을 유지할 수 있도록 도와 체중이 부하되는 관절의 부담을 줄여준다.
하지만 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있다. 미국 샌프란시스코 캘리포니아대학 스텔링 박사는 중년에 고강도의 운동을 하면 퇴행성관절염의 위험이 높아질 수 있다는 내용의 연구결과를 제시했다.
스텔링 박사는 달리기, 점프와 같은 고강도, 체중 부하 운동을 할 경우 알아차리지 못하는 손상들이 누적되면서 연골 건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있다며 대신 수영이나 자전거 타기 등과 같은 저강도의 운동을 할 것을 권했다.
운동을 할 때에는 체중이 무릎 등 관절에 실리지 않는 것으로 선택하는 것이 좋다. 위에서 언급한 것처럼 수영, 자전거 타기가 가장 대표적이며, 수영을 못 한다면 수영장에서 걷는 것도 좋은 방법이다.
집에서 간단히 할 수 있는 방법으로는 다리를 드는 운동이 있다. 누운 상태에서 다리를 펴고 올렸다 내렸다 하는 운동인데, 10-20회 정도씩 하루에 두 번 정도 하면 된다.
운동 외에 일상 생활 속에서 실천할 수 있는 퇴행성 관절염 예방법은 다음과 같다.
건강을 위한 첫걸음 - 하이닥 (www.hidoc.co.kr)